Лекция для населения на тему "Физическая активность как фактор повышения качества жизни"

8 августа 2018 года в КГУ «Средняя школа № 9» коммунального государственного учреждения «Отдел образования акимата города Петропавловска», валеолог Центра формирования ЗОЖ Кусаинова К.М. провела лекцию по теме: «Физическая активность как фактор повышения качества жизни». Валеолог ЗОЖ рассказала: о важности физической активности в современном мире, о последствиях гиподинамии, о физических нагрузках подросткового возраста. Физическая активность - путь к здоровью. Физическая активность определяется как какое-либо телодвижение, производимое скелетными мышцами и требующее затрат энергии. Недостаточная физическая активность является основной причиной следующих заболеваний:

1. 21-25% случаев заболевания раком молочной железы и толстой кишки;
2. 27% случаев заболевания диабетом;
3. 30% случаев заболевания ишемической болезнью сердца.

Причины недостаточной физической активности

Все более широкое использование «пассивных» видов транспорта также

способствует повышению распространенности недостаточной физической

активности. Снижение уровней физической активности отчасти связано с

пассивностью во время досуга, компьютерной зависимостью и сидячим

образом жизни на работе и дома.

Влияние на организм недостаточной двигательной активности

Существует две разновидности недостаточной двигательной активности:

гипокинезия - недостаток мышечных движений, гиподинамия - недостаток

физического напряжения.

Эти два явления сопровождают друг друга и опасны для организма рядом

неблагоприятных последствий. К ним относятся следующие:

• уменьшение мышечной массы;
• развитие в мышцах дистрофических процессов;
• появление жировых прослоек между волокнами мышечных тканей;
• определяемая визуально дряблость мышц;
• уменьшение массы сердца и нарушение обменных процессов в нем;
• возникновение риска патологии сердца, в частности, инфаркта;
• снижение силы сердечных сокращений, ухудшение состояния коронарных сосудов;

-   развитие в легких признаков застойных процессов, усиливающих риск воспалений в результате инфекционных заболеваний;

-     развитие недостаточности функции дыхания, при которой любые мышечные усилия провоцируют одышку;

-  снижение силы мышц, отвечающих за дыхательные функции, что приводит к нарушению дыхательных процессов;

• застой в органах брюшной полости, который ведет к интоксикации организма продуктами гниения;
• слабость мышечного пресса ведет к опущению внутренних органов и нарушению их работы; ^
• из-за недостаточной нагрузки и снижения кровенаполнения страдают стенки сосудов, уменьшается число капилляров, что ведет к дистрофии органов и тканей;
• в силу невостребованности число резервных сосудов уменьшается, что может способствовать атеросклерозу, гипертонической болезни и т. д.;

-     уменьшение кровоснабжения желез внутренней секреции ведет к недостаточной выработке гормонов, в том числе адреналина.

Интенсивность физической нагрузки для детей 5-17 лет определена Всемирной Организацией Здравоохранения:

-   Дети и молодые люди в возрасте 5-17 лет должны заниматься физической активностью средней и высокой степени интенсивности не менее 60 минут

в день.

-   Физическая активность свыше 60 минут в день дает дополнительные преимущества для здоровья.

-   Большая часть ежедневных занятий физической активностью должна быть

посвящена аэробике.

Физической активностью высокой интенсивности следует заниматься как

минимум 3 раза в неделю.

Физическая нагрузка для детей 5-17 лет (согласно ВОЗ) предполагает игры, состязания, занятия спортом, физкультуру оздоровительные мероприятия или плановые упражнения в рамках семьи, школы и своего района.

РВес

Ре

Ж

Необходимо запомнить, что^: «Движение-это жизнь!». Без движения Ваш организм начнет погибать. Не забывайте об этом!