Рекомендации психолога: ЧТО МНЕ ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ МЕНЯ ОДОЛЕВАЮТ НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ?
Успокаивать себя.
Сосчитать до 10.
Покричать в поле/в лесу/дома в подушку.
Поговорить с кем-то, кому доверяешь. Рассказать о своих чувствах.
Рассказать все домашнему любимцу (котенку, собаке и др.), поиграть с ним.
Рассказать все любимой игрушке (человеку на фото)
Включайте в себя визуализацию успокаивающей сцены для расслабления
Например, представьте уютное место где вам будет максимально комфортно. Это может быт лес, море, луг, ваша комната, место у камина и т.д.
ПРОГРЕССИВНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ
-Выберите тихое место и выделите 15-20 минут на это упражнение.
-Вы будете напрягать мышцы от ступней до головы: ступни, ноги, руки, руки, ягодицы, живот, грудь, плечи, шею, рот, глаза и лоб.
-Сосредоточьтесь на первой целевой группе мышц. Сделайте медленный, глубокий вдох и напрягите (сожмите) группу мышц, задерживая ее на 5-10 секунд.
- Сосредоточьтесь на разнице между напряженной и расслабленной мышцами.
- Расслабьтесь в течение 10-20 секунд перед переходом к следующей группе мышц.
- Когда закончите, отсчитайте от 5 до 1, чтобы снова сосредоточиться на настоящем.
