Про медитацию, релакс, массаж, позитивные мысли и магию принятия ванны с бокалом любимого чего-нибудь рассказывать сегодня не буду, лишь замечу что это правда работает на 100500% ГЛАВНОЕ ДЕЛАТЬ!
Главное разрешите себе свое собственное время, хоть 5 минут, для психической устойчивости и спокойствия это невероятно ценно!
Если Вам важно побыть наедине- сходите за хлебом, солью, вокруг дома, по подъезду и тд. Вплоть до того что найдите в доме место, в котором нельзя шуметь. Если есть хобби займитесь им, даже чтение книги, ровно сидение/лежание, пение и другое подходят, если это Вам нравится делать.
Сейчас важно сознательно снизить "планку своего идеализма", иначе грозит выгорание на десятый день усилий и эта планка рухнет ниже плинтуса, а Вы рухнете без сил моральных и физических.
Если варианты релакса нужны, напишите в чат, поделюсь проверенными упражнениями.
Младшие школьники, еще лишены мотивации на будущее (типа учись, а то станешь дворником), поэтому делаем уроки исключительно через игру "в школу", "космос", "пони лэнд" и даем ребенку право выбрать и написать себе свой режим дня и количество подходов к учебному столу, а также дайте знать в какие часы Вы как учитель доступны для работы над уроками (а что не сделали в эти отведённые часы, то не сделали-переносится на завтра или сгорает).
Очень важно объяснить детям что сейчас происходит и почему мама прессует еще и за Марь Иванну.
Здесь прям перейду на ТЫ и буду говорить голосом Юлии Высоцкой:
-"Послушай, на какую свою потребность ты "забила"?
Как только почувствовала что закипаешь, отходи, отползай или убегай из контакта!
Бери паузу и обрати внимание на свое тело, дыхание, где напряжение или какая эмоция тебя захлестнула...и после того как назовешь эмоцию, спроси себя, а чего я хочу, вот прямо сейчас?
Законных потребностей немного, но они чертовски важны, иначе получается либо конфликт, либо душевный раздрай.
Проверь себя не болит ли у тебя голова, спина или что-то ещё (часто дискомфорт в теле и фоновая ноющая боль безумно лишают сил и взвинчивают напряжение), не холодно ли тебе или слишком жарко, может проголодалась уже 4 часа как, а все еще пытаешься быть «образцово-показательной матерью», вместо того чтобы сесть и поесть, лечь и поспать.
Не испытываешь ли ты сейчас страх, тревогу, тоску и разочарование? (Часто это сигналы того, что ты делаешь что-то со сверх усилием или испытываешь сверх давление).
Не испытываешь ли ты сейчас отвержение, покинутость, одиночество?
Если да, то тебе срочно нужны обнимашки и вербальное подтверждение что ты ок и "достаточно хорошая мать"\дочь\жена\женщина и тд.
А еще каждому человеку важно чувствовать себя достаточно компетентным в жизненных вопросах человеком, понимать "правила игры", не чувствовать себя "лузером" и чувствовать что он сам управляет своей жизнью и выбором, то что называется "сам себе хозяин".
Посмотреть новость на сайте учреждения